Symptomen van de overgang bij vrouwen: Van klacht naar kracht!
Herken je dit? Je voelt je moe, je hebt last van pijnlijke gewrichten en ‘brainfog’. En die opvliegers lijken steeds vaker te komen op de meest onhandige momenten.
De overgang symptomen van een vrouw worden vaak als een last gezien. Maar wat als we deze periode eens door een andere bril bekijken?
Als leefstijl- en overgangscoach zie ik dagelijks vrouwen worstelen met hun veranderende lichaam.
In dit blog neem ik je mee in een nieuwe kijk op deze fase, geïnspireerd door de wijsheid uit de Blue Zones en mijn eigen ervaringen.
Symptomen van de overgang bij vrouwen: In het kort
- Inzicht is actie: Er zijn meer dan 90 symptomen die bij de overgang horen. Krijg grip op je overgang door naar je ‘body language’ te luisteren. Doe de gratis “Ben ik in de overgang test” voor direct inzicht in jouw fase.
- Leefstijl als oplossing: Minimaliseer klachten door Blue Zones principes toe te passen: natuurlijke voeding, beweging en sterke sociale netwerken.
- Mindsetverandering: Zie symptomen van de overgang bij vrouwen als kracht, niet als klacht. Een positieve mindset helpt voor meer balans en grip.
Voordat je verder leest over symptomen van de overgang, wil je misschien eerst weten waar je staat.
Vraag je je af: ‘Hoe ver ben ik in de overgang?‘ Doe dan nu de gratis, ‘Ben ik in de overgang test’ en krijg direct een eerste indicatie van jouw fase.
Overgang of menopauze: Wat is het verschil?
Om te begrijpen wat er in je lijf gebeurt, is het goed om eerst de betekenis van de overgang helder te krijgen. De termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar overgang of menopauze is niet hetzelfde.
- De overgang is het gehele proces van jaren waarin je hormoonhuishouding verandert.
- De menopauze is slechts één dag: de dag waarop je precies 12 maanden niet meer ongesteld bent geweest.
In welke fase van de overgang zit jij?
Veel vrouwen vragen zich af: “Hoe ver ben ik in de overgang?” Dit proces bestaat uit verschillende fasen van de overgang:
- Perimenopauze: Dit start vaak al jaren voor de laatste menstruatie. De eerste symptomen van de overgang dienen zich aan, zoals verandering van je menstruatiepatroon of stemmingswisselingen.
- Menopauze: Het moment van de laatste menstruatie (gemiddeld rond het 51e levensjaar).
- Postmenopauze: De fase na de menopauze, waarin je lichaam zoekt naar een nieuwe balans.
Let op: Gebruik je hormonale anticonceptie? De symptomen van de overgang bij gebruik van de pil kunnen verwarrend zijn. De pil kan natuurlijke signalen maskeren, waardoor je minder goed merkt dat je veranderende menstruatie een van symptomen is van de overgang.
Ook bij symptomen van vervroegde overgang (voor je 40e) is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en dit eventueel te bespreken met je huisarts.
Welke overgangsklachten zijn er?
De lijst is lang! Wist je dat er meer dan 90 symptomen horen bij de overgang?
Denk aan veelvoorkomende symptomen zoals opvliegers, nachtzweten, hartkloppingen, pijnlijke gewrichten, gewichtstoename, slaapproblemen en mentale onrust. Maar ook minder bekende klachten zoals pijnlijke tanden, overbeharing en blaasontsteking kunnen bij de overgang horen. Iedereen ervaart de overgang anders.
Misschien vraag je je af: is een overgang zonder klachten een illusie, of heb ik zelf ook invloed op mijn klachten?
Het goede nieuws: Jij hebt zeker invloed!
Voordat we in de oplossingen duiken, is inzicht essentieel.
In mijn gratis “Ben ik in de overgang test” vind je de meest voorkomende klachten om een eerste indicatie van jouw fase te krijgen.
Symptomen van de overgang; Leer van de lessen uit de Blue Zones
Laten we eens kijken naar de vrouwen in de zogenaamde “Blue Zones” – plekken zoals Okinawa (Japan), Sardinië en Nicoya (Costa Rica). Hier worden mensen gezonder en gelukkiger oud én hebben vrouwen aanzienlijk minder overgangsklachten.
In Japan bestaat er zelfs een prachtig woord voor de overgang: ‘Konenki’. Letterlijk vertaald betekent dit:
- ‘Ko’ = vernieuwing/regeneratie
- ‘Nen’ = jaren
- ‘Ki’ = seizoen/energie
Voor deze vrouwen is het geen tijd van aftakeling, maar een fase van vernieuwing.
Wat kunnen wij van hen leren voor minder klachten tijdens de overgang?
- Natuurlijke voeding: Ze eten vers en plantaardig, zonder bewerkte producten.
- Actieve levensstijl: Beweging is verweven in hun dag, niet iets wat ‘moet’ in de sportschool.
- Community: Ze zijn onderdeel van een hecht netwerk. Sociale steun zorgt voor zingeving en ontspanning.
- Mindset: Stressmanagement is cruciaal. Door de overgang te accepteren als natuurlijke fase, ervaren ze minder weerstand.
Luister naar je ‘lichaamstaal’
Tijdens een safari in Zuid-Afrika leerde een Ranger mij een waardevolle les over non-verbale communicatie. Hij wees ons op de body language van de dieren: hun houding, hun blik, hun beweging. Dit bepaalde of we dichterbij konden komen. Wat we zochten was verbinding, geen verstoring.
Wij mensen communiceren ook non-verbaal. Jouw lichaam vertelt je de hele dag door hoe het met je gaat, zeker tijdens de overgang. Als overgangs-en leefstijlcoach ben ik getraind om deze signalen te lezen. Is er sprake van angst en weerstand tegen de overgang? Of is er acceptatie?
Door écht te luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft – in plaats van ertegen te vechten – ontstaat er verbinding.
Pas dan kun je stappen zetten naar meer balans, grip en zelfvertrouwen en minder overgangsklachten.
Tijd voor actie
De symptomen van de overgang worden veroorzaakt door daling van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron en in iets mindere mate testosteron. Deze daling heeft ook een voordeel: het ‘zorg-hormoon’ neemt af. Je wordt minder een pleaser. Je trekt je minder aan van wat anderen vinden en durft meer jezelf te zijn.
In een wereld van social media lijkt je waarde soms af te hangen van likes en swipes. Maar JIJ bent zoveel meer waard! Jouw waarde zit in je levenservaring, je kennis en wie je bent. Juist nu, in deze fase van “Konenki”, mag je je hoofd boven het maaiveld uitsteken.
Deel je verhaal. Je successen, maar ook je struggles. Echte waarde zit in authentieke verbinding.
Wil jij weer gaan stralen?
De overgang is een tijd van groei, waarin je grenzen leert aangeven en jezelf opnieuw uitvindt. Voeding, mindset en leefstijl spelen hierin een cruciale rol. Door de kennis uit de Blue Zones toe te passen, kun je grote invloed uitoefenen op je klachten.
In mijn unieke 1-op-1 totaalprogramma “Five steps to SHINE” komen al deze aspecten aan bod. Neem contact op als je hier meer over wilt weten.
Benieuwd hoe jij de regie kunt pakken over je overgangsklachten?
Loop je vast en weet je niet waar je moet beginnen?
Plan dan een online Empowersessie van 60 minuten met mij in. Tijdens deze sessie kun je al jouw vragen en uitdagingen rondom de overgang aan mij voorleggen. Ik geef je direct mijn eerste tips en ideeën, specifiek afgestemd op jouw situatie.