Overgang en hormonen: Wat gebeurt er in je lijf – en wat kun je doen zonder hormonen?
Als ondernemende vrouw wil je graag grip hebben: op je werk, je planning, je gezin en je gezondheid. Maar tijdens de overgang reageert je lichaam anders dan je gewend bent omdat je hormonen uit balans zijn. Je hebt minder energie, gewrichten zijn pijnlijk, je kunt je opeens moeilijker concentreren, slapen lukt minder goed en je kunt je somber voelen. Je ervaart een grote uitdaging in je fysieke en mentaal functioneren, zowel privé als zakelijk.
Overgang en hormonen – In het kort
- Overgang en hormonen: De overgang start vaak tussen 40 en 45 jaar en gaat gepaard met hormonale schommelingen die klachten zoals opvliegers, vermoeidheid, gewrichtspijn, slecht slapen en stemmingswisselingen veroorzaken. Begrijpen wat er in je lichaam gebeurt is de eerste stap naar grip en balans tijdens de overgang. Hormoonsuppletie therapie (HST) is een optie, maar geen vervanging voor een gezonde leefstijl.
- Wat kun je doen zonder hormonen: Gezonde leefstijlkeuzes zijn essentieel tijdens de overgang. Door voeding, beweging, slaap, ontspanning en mindset bewust aan te pakken, kunnen vrouwen hun overgangsklachten verminderen en duurzaam gezondheid, energie en balans herstellen.
- Routines doorbreken: Echte transformatie vereist tijd en inzicht – het is geen ‘quick fix’. De sleutel tot vermindering van klachten ligt in het doorbreken van routines en het aanleren van nieuwe gewoontes om stress te verminderen en de hormonale stabiliteit te herstellen.
Als BGN-gewichtsconsulent, leefstijl- en overgangscoach zie ik elke dag hoe groot de impact van hormonale veranderingen is — fysiek én mentaal. Gelukkig kun je veel doen om je beter te voelen.
In dit blog leg ik uit hoe je door de juiste keuzes je overgangsklachten kunt verminderen en weer grip, balans en zelfvertrouwen krijgt.
Overgang en hormonen: wat gebeurt er precies?
De overgang start meestal tussen je 40e en 45e en duurt gemiddeld twee tot tien jaar. Het is het veranderingsproces van de vruchtbare- naar de onvruchtbare fase. Vaak begint het met vage, maar herkenbare signalen:
- Opvliegers
- Slecht slapen, weinig energie en moe zijn
- Stemmingswisselingen, somberheid en je uit balans voelen
- Vergeetachtigheid, geen focus en ‘brain fog’
- Pijnlijke gewrichten en gewichtstoename
- Adrenaline rushes
Dat komt doordat je eierstokken steeds minder oestrogeen en progesteron aanmaken. Deze daling en schommelingen zorgen voor een hormonale onbalans die je hele systeem beïnvloedt.
Hormonen kun je zien als een soort boodschappers die aan het bloed worden afgegeven om op een andere plek in je lichaam een reactie te veroorzaken tijdens bepaalde processen of op het moment dat het lichaam erom vraagt.
Ze spelen o.a. een rol in de stofwisseling, spijsvertering, voortplanting, groei en ontwikkeling, je gedrag, gevoel en emoties.
Hormonen worden door het lichaam zelf gemaakt uit aminozuren, een bestanddeel van eiwitten.
Alle hormonen samen zorgen ervoor dat er balans is in je lichaam, ze hebben dus een regulerende functie.
Voor iedereen is de overgang anders. De één heeft ontzettend veel last van opvliegers, terwijl de ander dit helemaal niet heeft en slecht slaapt en vergeetachtig is. Weer een ander voelt zich somber, terwijl iemand anders vooral erg moe is en last heeft van gewichtstoename.
De overgang is dus echt een heel persoonlijk iets, met eigen klachten en uitdagingen.
Gebruik je de pil of andere hormonen?
Dan kunnen symptomen meer op de achtergrond raken, waardoor het lastiger is om te herkennen dat je in de overgang zit.
Vermoed je dat je in de overgang bent? In mijn gratis “Ben ik in de overgang?” test ontdek je welke signalen bij jou passen.
Hormonen of geen hormonen?
Hormoonsuppletie therapie (HST) wordt steeds vaker voorgeschreven aan vrouwen die veel klachten ervaren door de overgang. In mijn blog over Hormoonsuppletie vertel ik er uitgebreider over en leg ik uit wat het precies doet, voor wie het geschikt kan zijn en welke overwegingen belangrijk zijn.
Hoewel HST veel vrouwen kan ondersteunen, is het niet de enige oplossing – en zeker geen vervanging van een gezonde leefstijl.
HST pakt niet alle factoren aan die klachten kunnen verergeren, zoals stress, slaaptekort, gebrek aan beweging of voeding die je hormoonhuishouding uit balans brengt.
Daarom begeleid ik veel vrouwen die óf geen hormonen willen/mogen gebruiken, óf hormonen combineren met leefstijlaanpassingen. In beide gevallen geldt: je lichaam heeft baat bij rust, regelmaat, passende voeding en ondersteuning op meerdere vlakken — niet bij één enkele interventie.
De overgang: wat kan ik doen zonder hormonen?
Veel vrouwen grijpen tijdens de overgang naar snelle oplossingen: crashdiëten, supplementen of het idee dat ze “even streng moeten zijn” om weer grip te krijgen.
Maar je lichaam zit in een fase van verandering. En verandering vraagt om rust, stabiliteit en keuzes die je systeem ondersteunen — niet extra belasten.
Met alleen drie gesprekken, een losse tip, wat supplementen of een tijdelijk plan kom je er daarom niet. Je wilt een duurzaam resultaat.
Wat jij nodig hebt, is tijd en een totale aanpak:
- Tijd om bewust te worden van patronen op het gebied van voeding, beweging, mindset, slaap en stress.
- Tijd om kennis op te doen over de invloed van deze factoren op je overgangsklachten.
- Tijd om nieuwe gewoontes aan te leren en te oefenen voor een duurzaam resultaat.
Dit is geen quick fix. Dat is een proces!
Dit proces kun je wel degelijk beïnvloeden — ook zonder hormonen. Dit is de kern van mijn totaalprogramma Five steps to SHINE, een programma om je overgangsklachten effectief te verminderen.
Waarom routines doorbreken zoveel effect heeft op je hormonen tijdens de overgang
Tijdens de overgang reageren je hersenen, je zenuwstelsel en je hormonen gevoeliger op prikkels. Alles wat je doet uit automatisme maar dat je lichaam uitput (te weinig rust, te veel moeten, overmatige druk), kan je klachten versterken.
Tijdens een recente “thuisvakantie” ervoer ik hoe krachtig kleine aanpassingen kunnen zijn. Routines doorbreken geeft ruimte!
Niet door “op vakantie te gaan”, maar door bewust je routines te doorbreken:
- Eten in de tuin in plaats van aan de keukentafel
- Een middag lezen zonder social media
- Spontaan fietsen zonder planning
- Tijd voor wandelen of musea
Dit is precies wat ook bij mijn cliënten zoveel verschil maakt: Je hoeft je leven niet om te gooien — je moet je patronen doorzien. Door patronen te doorbreken vermindert stress, verbetert slaap en krijgt je herstel meer stabiliteit.
Gezond of gemak: een keuze die jouw gezondheid tijdens de overgang beïnvloedt
In een druk leven is de verleiding groot om te kiezen voor gemak: snelle snacks, kant-en-klaar maaltijden, “even snel” multivitamines.
Maar in de overgang werkt dit extra tegen je: je metabolisme verandert, suikers geven grotere pieken en je herstel duurt langer.
Daarom is het cruciaal om te kiezen voor gezond in plaats van gemak. Want gemak is vaak geen echte oplossing, maar een korte termijnoplossing dat je energie sneller leeg laat lopen dan je denkt.
Denk aan deze simpele keuzes om je hormonen te ondersteunen:
- Voed jezelf met drie voedzame maaltijden per dag die je lichaam ondersteunen. Dure voedingssupplementen zijn dan echt niet nodig.
- Integreer beweging in je dagelijkse routine om je energielevel te verhogen en stress te verminderen.
- Zorg voor voldoende (nacht)rust en ontspanning zodat je lichaam en geest optimaal kunnen functioneren.
Duurzame verandering werkt. Altijd!
Jouw verlangen is om zo weinig mogelijk last te hebben van de overgang en om mentaal en fysiek in balans te zijn. Dit leidt tot een fit en energiek leven, met een perfecte balans tussen werk, thuis en sociale leven.
Dit duurzame resultaat bereik je door een aanpak die je héle systeem ondersteunt: voeding, beweging, mindset, slaap én stress.
Daarom ontwikkelde ik mijn totaalprogramma Five steps to SHINE.
Dit persoonlijke, deskundige en praktische 1-op-1 programma helpt je om:
- Minder overgangsklachten te ervaren.
- Meer balans en weer vol vertrouwen in het leven te staan – thuis én op je werk.
- Zelfvertrouwen, grip en balans te krijgen, met een duurzaam resultaat.
Niet voor even. Maar voor de rest van je leven!
Ben je klaar om aan de slag te gaan met je hormonen tijdens de overgang ?
Op mijn aanbodpagina vind je alle mogelijkheden om ondersteuning te krijgen bij het verminderen van jouw overgangsklachten.
Door te investeren in de juiste begeleiding geef je jezelf inzicht, rust, balans en vitaliteit — zonder quick fixes en mét blijvend resultaat.
Dat wil jij toch ook?
Een keertje sparren of heb je een vraag? Plan hieronder jouw persoonlijke call — ik spreek je graag!
