Hartkloppingen en de overgang: Krijg grip op een gejaagd gevoel

Hartkloppingen en de overgang: Krijg grip op een gejaagd gevoel

Voel jij ook die onrust in je borst, een gejaagde hartslag die je wakker houdt of waar je overdag soms zomaar last van krijgt?
Dat gespannen gevoel bij het wakker worden, je hart dat onrustig klopt en je een angstig en opgejaagd gevoel geeft?
Soms zelfs midden in de nacht, waardoor je niet meer in slaap valt omdat je zo alert bent en je hoofd ‘aan’ gaat?

Ik ken het maar al te goed. Het voelt alsof je lijf zich opmaakt voor gevaar, ook als dat er helemaal niet is. Doodmoe word ik ervan.

Een dame die ik sprak, noemde het een “mierennest” in je buik, en dat vind ik zo’n passende omschrijving van het gevoel wat je op dat moment in je lijf ervaart.
Misschien voel jij het net zo.
Ik heb het soms weken achter elkaar; als ik aan het werk ben of zelfs als ik rustig een boek lees.

Als ervaringsdeskundige én als BGN gewichtsconsulent en leefstijlcoach , begrijp ik dus precies wat je doormaakt.
In dit blog duik ik dieper in de oorzaken van hartkloppingen tijdens de overgang en een onrustig gevoel, en deel ik mijn eigen ervaringen en hoe je hier grip op kunt krijgen.

Waar komen die spanning, dat onrustige gevoel en die hartkloppingen vandaan?

De overgang is een periode van grote hormonale veranderingen.
In het boek ‘Eten als medicijn; De overgang’ van Dorenda van Dijken en Janneke Vreugdenhil wordt beschreven dat de daling van oestrogeen (type E1) ervoor zorgt dat je bijnieren, naast iets meer oestrogeen, ook extra hormonen zoals adrenaline en cortisol gaan aanmaken.
Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, kan je een gejaagd en onrustig gevoel geven. Het gevoel alsof je constant een spannend examen moet doen.
Vroeg in de ochtend is de cortisol spiegel het hoogst en in de loop van de dag neemt het weer af. Dit verklaard ook het gejaagde en onrustige gevoel als je wakker wordt.

Maar dat is niet de enige oorzaak. Ook opvliegers, slecht slapen, nachtzweten, vermoeidheid, stemmingsklachten, een hoge bloeddruk, emoties of teveel prikkels kunnen zorgen voor een onrustige gevoel van binnen. En soms ook hartkloppingen.

Daarnaast helpen te weinig beweging, ongezond eten en de dagelijkse stress van de zorg voor je gezin, werk en misschien ouders die extra zorg nodig zijn, ook niet mee.

Door veel stress raakt je hartspier extra geprikkeld, wat leidt tot extra hartslagen die je voelt als hartkloppingen.

Wist je dat bepaalde voedingsmiddelen ook triggers kunnen zijn voor hartkloppingen? Denk aan koffie, alcohol, thee (met theïne of gember), cola en energiedrankjes.

Wanneer bel je de huisarts?

Het is altijd verstandig om hartkloppingen met je huisarts te bespreken. Er kunnen ook andere medische oorzaken zijn, zoals:

Mijn persoonlijke ervaringen met hartkloppingen in de overgang

Ik heb zelf ook last van hartkloppingen gehad en van alles geprobeerd om dat onrustige gevoel kwijt te raken. Want door mijn medische achtergrond als SEH verpleegkundige weet ik heel goed wat risico’s zijn van hartkloppingen en ook dat chronische stress kan leiden tot hart- en vaatziekten.

Daarnaast neemt door de daling van oestrogeen de natuurlijke bescherming van je hart en bloedvaten af, waardoor het risico op hart- en vaatziekten ook toeneemt.
Een dubbel risico dus.
Tegelijkertijd weet ik ook dat je dit risico kunt verkleinen en zelfs kunt voorkomen.

Ik lette al op mijn gewicht en at gezonde voeding, wandelde veel en probeerde echt te ontspannen door dingen te doen die ik leuk vond.
Omdat ik me zorgen maakte over de hartkloppingen heb ik een afspraak gemaakt met mijn huisarts.
Uit voorzorg.
Na het bezoek aan de huisarts werd ik doorgestuurd naar de cardioloog. Gelukkig bleek alles in orde, en dat gaf rust.

Let op: deze blog is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies.

Wat mij helpt als ik me opgejaagd voel

Wandelen is voor mij echt ontspanning.

Voordat ik begon met wandelen, voelde ik vaak een enorme spanning in mijn lijf, vooral in mijn schouders en rug. Na een wandeling van een halfuurtje merkte ik al dat de spanning in mijn lijf afnam en ik weer rustig werd. Als ik wandel, voel ik echt dat er iets verschuift vanbinnen. Er komt ruimte en ontspanning. Ik hoef niet overal controle over te hebben, maar mag loslaten en ontvangen.

En dat is precies wat er fysiologisch ook gebeurt in je lijf!
De tegenhanger van cortisol, het stresshormoon, is onder andere endorfine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd.
Je maakt het aan door lichamelijke inspanning zoals sporten of bewegen, verliefdheid en lachen.
Om de hoeveelheid cortisol (dus ook je stressniveau) te verlagen is het belangrijk dat er voldoende endorfines aangemaakt worden.

Maar wat vooral belangrijk en helpend is om je stressniveau te verminderen, is je stress te managen en meer te leven vanuit rust.
Wil je weten hoe je dat kunt doen?
Plan dan een gesprek met mij om hier eens samen over te sparren.
Ik denk graag met je mee!

Jouw ervaring met hartkloppingen en de overgang

Heb jij ook last van hartkloppingen?
Weet dat je niet de enige ben die deze klachten en onrust ervaart tijdens de overgang.

In mijn programma Five Steps to SHINE begeleid ik vrouwen zoals jij naar meer grip, balans en zelfvertrouwen. Gebaseerd op mijn medische achtergrond, coaching (als leefstijlcoach en BGN gewichtsconsulent) en ervaring als vrouw in de overgang.

Hoe is het met jouw balans?

Is er balans tussen draagkracht en draaglast?
Tussen werk en privé?
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar juist als je je onrustig en gejaagd voelt, is het belangrijk om even afstand te nemen.
Doe iets waar jij blij van wordt.

Kunnen hartkloppingen verminderen?

Ja. Niet altijd meteen, en het is geen quick fix, maar je kunt wél leren hoe jij beter omgaat met de triggers die het veroorzaken.

Door bewustwording, verdieping en oefening leer je hoe jij, in jouw unieke situatie, hiermee om kunt gaan, zodat je klachten verminderen. Niet voor even, maar voor de rest van je leven.

Zelf weet ik inmiddels waar het vandaan komt en wat ik eraan kan doen, en toch zijn er momenten dat het weer opspeelt.
Maar het verschil is: ik raak niet meer in paniek. Ik weet wat me helpt.
Ik wandel, bid, zing, lees – en beetje bij beetje zakt de spanning weer weg.

Het vraagt aandacht en bewustwording, maar er komt balans voor terug.
En dat gun ik jou ook.

Wil jij ook weer rust en balans in je lijf?

Herken jij jezelf in dit verhaal? Heb jij ook last van hartkloppingen, spanning of onrust sinds de overgang?

Je bent niet de enige. En je hoeft het niet alleen te doen.

Plan hier jouw kennismakingsgesprek.
Samen kijken we wat er bij jou speelt, wat je nodig hebt en hoe jij je weer fit en in balans kunt voelen.

Ik help je graag!