Wat helpt tegen overgangsklachten?

Misschien herken je het wel: je menstruatie is ineens heel onregelmatig, op de gekste plekken op je gezicht groeien haren, je bent extreem moe en je hebt moeite om je te focussen. Super frustrerend!
De overgang kan echt een rollercoaster zijn, en geen enkele vrouw ervaart dit op precies dezelfde manier.
De één heeft veel last van opvliegers, terwijl de ander vooral slecht slaapt of merkt dat ze vergeetachtig wordt.
Weer een ander voelt zich somber of is erg vermoeid.
De overgang is een heel persoonlijk proces, en daarom bestaat er géén standaardoplossing.

Wat je nodig hebt: grip, balans en zelfvertrouwen

Je wilt je weer goed voelen in je eigen lichaam. Je wilt grip hebben op de veranderingen en balans en zelfvertrouwen in je dagelijkse leven. Maar hoe bereik je dat?

Omdat iedere vrouw de overgang anders ervaart, werkt een algemene aanpak niet.
Er is maatwerk nodig, afgestemd op jouw specifieke situatie en behoeften.
En dat is precies waar het unieke programma Five steps to SHINE voor is ontwikkeld.

De 5 “knoppen” waar jij aan kunt draaien

Als leefstijlcoach, BGN -gewichts consulent en ervaringsdeskundige op het gebied van de overgang heb ik de meest effectieve strategieën samengebracht in een uniek 1-op-1 coachingstraject: Five steps to SHINE.
Dit is geen snelle oplossing. Het is een traject dat je stap voor stap begeleidt naar blijvende verbeteringen en resultaat op het gebied van:

Voeding: Wat eet je en hoe kan voeding je helpen je energieker en evenwichtiger te voelen?
Beweging: Welke vormen van beweging passen bij jou en hoe helpen ze bij overgangsklachten?
Mindset: Hoe ga je om met de mentale en emotionele uitdagingen van de overgang?
Slaap: Hoe verbeter je je slaap en kom je weer uitgerust je dag door?
Stressmanagement: Welke technieken helpen om stress te verminderen en je veerkracht te vergroten?

Door aan deze vijf “knoppen” te draaien, voel je je niet voor even fitter en beter in je vel, maar leg je een stevige basis voor de rest van je leven!

Geen quick fix, maar een duurzaam resultaat!

Mijn ervaring is dat veel vrouwen een snelle oplossing zoeken voor hun overgangsklachten, maar de realiteit is dat er geen trucs bestaan die alles direct oplossen.

Hoe is dat voor jou?

Wat is de prijs van een quick fix van een paar weken?

Zowel financieel als fysiek en mentaal op lange termijn…

Want:

wat gebeurt er als je na een paar weken niet meer continue intensief sport? ➥ je gewicht neemt weer toe
wat gebeurt er na een paar weken voorbeeldmenu’s? ➥ je hebt niet geleerd om zelf bewuste gezonde keuzes maken op het gebied van voeding.
wat gebeurt er na een paar weken supplementen slikken? ➥ je lijf heeft een overdosis aan vitamines en mineralen binnen gekregen, waarvan bewezen is dat dit schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
wat gebeurt er na een paar weken met je mindset als jij er fysiek nog niet zo uitziet als de beloften die jou gedaan zijn? ➥ je zelfvertrouwen krijgt een enorme deuk waardoor je gevoelig bent voor emotie eten ➥ waardoor je gewicht weer zal toenemen.

Waar kies jij voor?

Five steps to SHINE is een proces van persoonlijke ontwikkeling.
Je leert bewuste en gezonde keuzes maken, die niet alleen nu helpen, maar ook op lange termijn zorgen voor gezondheidswinst.

Dit programma geeft je niet alleen praktische tools en inzichten, maar helpt je ook om deze toe te passen in jouw dagelijkse leven.
Het resultaat? Meer energie, minder klachten, balans en een gevoel van acceptatie en regie.
Dat wil jij toch ook?

Waarom is het belangrijk om de overgang serieus te nemen?

Veel vrouwen onderschatten de impact van de overgang. Het is niet alleen een fase van verandering, maar ook een periode waarin je lichaam nieuwe behoeften heeft.
Hormonen spelen een cruciale rol in je energie, humeur en algemene gezondheid. Wanneer deze veranderen, kan dat grote gevolgen hebben voor hoe je je voelt en functioneert. En dat is precies wat er gebeurt tijdens de overgang.
De productie van de geslachtshormonen progesteron en oestrogeen door je eierstokken verminderd drastisch.
Met fysieke en mentale klachten als gevolg;

Veelvoorkomende klachten tijdens de overgang

Opvliegers en nachtelijk zweten
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
Slapeloosheid of verstoorde slaap
Gewichtstoename en verandering in vetopslag
Vermoeidheid en gebrek aan energie
Brain fog en moeite met concentratie
Spier- en gewrichtspijn
Droge huid en slijmvliezen/seksuele problemen
Migraine en vergeetachtigheid
Angst
Hartkloppingen en verhoogde bloeddruk

Door tijdig in te grijpen en aanpassingen te maken in je leefstijl, kun je veel van deze klachten verminderen of zelfs voorkomen. Dat is precies waar Five steps to SHINE jou bij helpt.

Wil je hier meer over weten? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in.

Ja, ik wil kennismaken!

**Voor wie is Five steps to SHINE?**

Dit programma is voor jou als je:

Last hebt van overgangsklachten zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, brain fog, opvliegers, stemmingswisselingen of slecht slapen.
Je gezondheid serieus neemt en bereid bent om te investeren (in tijd, geld en energie) in een duurzame oplossing.
Persoonlijke één op één begeleiding wilt en maatwerk in plaats van algemene adviezen die niet werken voor jouw unieke situatie.
Klaar bent om bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging mindset en leefstijl en actief aan de slag te gaan met het verminderen van je overgangsklachten.

Wat kun je verwachten?

Wanneer je start met Five steps to SHINE, krijg je:

Een online programma waarin je door bewustwording, verdieping en oefening leert om bewuste, gezonde keuzes te maken.
Op maat gemaakte voedings- en bewegingsadviezen afgestemd op jouw behoeften.
Mindset-coaching om met meer zelfvertrouwen en positiviteit de overgang door te gaan.
Ondersteuning bij slaap- en stressmanagement zodat je fysiek en mentaal in balans blijft.
Persoonlijke begeleiding zodat je gemotiveerd blijft en de stappen echt kunt integreren in je leven.

Hoe werkt het programma?

Het Five steps to SHINE programma is opgebouwd uit verschillende fases:

Bewustwording – Je krijgt inzicht in jouw specifieke klachten en hoe ze samenhangen met jouw leefstijl.
Verdieping – We kijken naar de onderliggende oorzaken en wat je hieraan kunt doen.
Actie – Je gaat aan de slag met gerichte aanpassingen in voeding, beweging, slaap en stressmanagement.
Integratie – Je leert hoe je deze veranderingen blijvend kunt toepassen in je leven.
Optimalisatie – We finetunen en zorgen ervoor dat je een aanpak vindt die echt werkt voor jou.

Leefstijlveranderingen: kleine stappen, groot effect

Veel vrouwen denken dat ze rigoureuze veranderingen moeten doorvoeren om verbetering te merken, maar dat is niet waar. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Een paar praktische tips:

Meer hydratatie: Voldoende water drinken helpt tegen droge huid, vermoeidheid en hoofdpijn.
Gezonde vetten toevoegen: Omega-3 vetzuren (uit vis, noten en zaden) ondersteunen je hersenfunctie en verminderen ontstekingen.
Regelmatige beweging: Een dagelijkse wandeling van 30 minuten helpt niet alleen tegen gewichtstoename, maar verbetert ook je stemming en energieniveau.
Beter slapen: Een vast slaapritme en het vermijden van schermen vlak voor het slapengaan kunnen je nachtrust sterk verbeteren.
Stressvermindering: Ademhalingsoefeningen en voldoende ontspanning kunnen helpen om je cortisolniveau te verlagen en je veerkracht te vergroten.
Sociale steun zoeken: Praat met andere vrouwen die hetzelfde doormaken. Het delen van ervaringen kan enorm helpen om je gesteund en begrepen te voelen.

Ervaringen van anderen

Veel vrouwen hebben de Five steps to SHINE al gezet en voelen zich zoveel beter.
Hier zijn enkele ervaringen:

Ik voel me weer in controle over mijn gezondheid. Het programma gaf me inzicht in mijn valkuilen en hielp me deze om te zetten in kracht. Jacquelien begrijpt je en biedt praktische oplossingen die werken.
Mariska

Het programma heeft mijn kijk op voeding en leefstijl compleet veranderd. Ik voel me energiek, slaap beter en ben in balans. Dit is het beste wat ik voor mezelf heb kunnen doen tijdens de overgang.
Anneloes

Jacquelien gaf me vertrouwen en praktische tips. Ik voel me mentaal sterk, heb plezier in bewegen en zit weer lekker in mijn vel. Dit programma is een cadeau aan jezelf.
Dela

Geen streng dieet, maar realistische en gezonde keuzes. Ik voel me fitter en ben op de goede weg naar mijn doelen. Jacquelien begrijpt wat ik nodig heb.
Roos

Ja, dit wil ik ook!

Veelgestelde vragen

1. Hoe lang duurt het voordat ik resultaat merk? De meeste vrouwen merken binnen enkele weken al verbeteringen. Hoe sneller je de persoonlijke adviezen toepast, hoe sneller je positieve effecten zult ervaren.

2. Kan ik het programma volgen naast mijn werk en drukke leven? Ja! Het programma is flexibel en kan worden aangepast aan jouw agenda. De stappen zijn haalbaar en praktisch toepasbaar in het dagelijks leven.

3. Moet ik stoppen met koffie, alcohol of bepaalde voedingsmiddelen? Niet per se. We kijken samen naar wat werkt voor jouw lichaam. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Mijn adviezen zijn gebaseerd op de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad.

4. Is dit programma geschikt als ik al hormoontherapie gebruik? Ja, Five steps to SHINE kan prima gecombineerd worden met hormoontherapie. Je gaat onder andere aan de slag met je leefstijl en mindset, wat altijd een positieve invloed heeft.

Zet vandaag de eerste stap!

Ben jij klaar om grip te krijgen op de overgang en je weer energiek en in balans te voelen? Dan is Five steps to SHINE de oplossing voor jou. Dit is jouw moment om in jezelf te investeren en een traject in te gaan dat je blijvend resultaat geeft.

Neem vandaag nog contact op en plan een gratis kennismakingsgesprek in. Samen bekijken we hoe we jouw overgangsklachten kunnen verminderen en jouw gezondheid tijdens de overgang kunnen verbeteren.