Voeding en overgang

Voeding speelt een cruciale rol tijdens de overgang.
Het is één van de vijf “knoppen” waar jij aan kunt draaien om meer balans, grip en zelfvertrouwen te ervaren in deze levensfase.
De overgang is een periode van grote hormonale veranderingen die van invloed kunnen zijn op je energieniveau, stemming, slaap en zelfs je gewicht.
Het kiezen van de juiste voeding kan een wereld van verschil maken!

Misleidende adviezen

In de zoektocht naar oplossingen zie ik vaak de meest bizarre en onwetenschappelijke adviezen voorbijkomen, zoals:

Detoxkuren om hormonen te “resetten”: Dit klinkt misschien verleidelijk, maar je lever en nieren zijn prima in staat om je lichaam te ontgiften. Detoxkuren bieden geen bewezen voordelen en kunnen je lichaam zelfs uitputten.
Vasten om opvliegers te verminderen: Hoewel vasten in sommige contexten gezondheidsvoordelen kan hebben, kan het bij vrouwen in de overgang juist leiden tot meer stress en hormonale schommelingen.
Ketodiëten voor hormonale stabiliteit: Hoewel een ketogeen dieet voor sommige mensen voordelen heeft, kan het strikt vermijden van koolhydraten juist leiden tot een gebrek aan energie en een onbalans in je hormonen.
Het vermijden van nachtschadegroenten (zoals tomaten, paprika’s en aubergines): Er is geen wetenschappelijk bewijs dat deze groenten negatieve effecten hebben op je hormonen.
Collageensupplementen tegen huidveroudering: Hoewel collageen een belangrijk eiwit is, wordt het door je lichaam afgebroken in aminozuren. Het effect van supplementen op huidveroudering is minimaal en sterk afhankelijk van andere factoren zoals voeding en levensstijl.
Koolhydraten vermijden na 18:00 uur: Het tijdstip waarop je eet, is veel minder belangrijk dan de totale hoeveelheid en kwaliteit van je voeding. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron en hoeven niet te worden geschrapt.
Superfoodhypes zoals maca en açaí: Deze voedingsmiddelen zijn geen wondermiddelen. Gezonde voeding draait om het totaalplaatje, niet om één magisch ingrediënt.
Appelazijn drinken voor gewichtsverlies: Appelazijn drinken heeft geen invloed op je gewicht. Bovendien kan het in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor je tanden en maag.
Oneindige supplementenschema’s: Het gebruik van supplementen lijkt vaak een snelle oplossing, maar hoge doseringen kunnen schadelijk zijn. Daarnaast haal je de meeste voedingsstoffen gewoon uit een gebalanceerd dieet.

Laat je niet misleiden!

Het is belangrijk om kritisch te blijven en je niet te laten meeslepen door de hype.
De zogenaamde voordelen van deze adviezen zijn vaak sterk overdreven en niet wetenschappelijk bewezen.
Bovendien kunnen sommige adviezen zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Zeker in een periode waarin je lichaam al veel veranderingen doormaakt, is het belangrijk om je voedingskeuzes te baseren op betrouwbare informatie.

De basis van gezonde voeding

Wil je je goed voelen tijdens de overgang? Begin dan bij de basis: gezonde, gevarieerde voeding volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op uitgebreid wetenschappelijk onderzoek en helpen je om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen in de juiste hoeveelheden.

Een aantal belangrijke uitgangspunten zijn:

Eet voldoende groenten en fruit: Varieer in kleuren en soorten om een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen.
Kies volkoren producten: Denk aan volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta voor een stabiele energievoorziening en een gezonde darmwerking.
Eet wekelijks vette vis: Zalm, haring en makreel bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend werken en goed zijn voor je hart en hersenen.
Beperk bewerkt voedsel: Vermijd producten met veel toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten. Kies voor pure, onbewerkte voedingsmiddelen.
Houd je vochtbalans op peil: Drink voldoende water om je lichaam goed te laten functioneren.

Persoonlijk voedingsadvies

Hoewel algemene richtlijnen een goede basis bieden, is iedere vrouw anders.
Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Daarom is het belangrijk om te ontdekken welke voeding specifiek bij jou past.
Dat is precies waar het programma Five Steps to SHINE bij helpt. Maatwerk!

Dit unieke 1-op-1 totaalprogramma is speciaal ontwikkeld om jouw gezondheid, mindset en leefstijl tijdens de overgang te optimaliseren.
Het programma helpt je om meer grip, balans en zelfvertrouwen te krijgen door te werken aan vijf belangrijke “knoppen”, waarvan voeding er één is.

Samen onderzoeken we:

Welke voedingsmiddelen jou energie geven en vermoeidheid verminderen.
Hoe je voeding kunt inzetten om je brein scherp te houden.
Welke keuzes je kunt maken om gewichtstoename tegen te gaan.

Op basis van jouw persoonlijke situatie, behoeften en doelen ontvang je een voedingsadvies dat perfect bij jou past.
Zo kun je je lichaam optimaal ondersteunen tijdens de overgang.

Meer weten?

Heb je vragen of wil je meer weten over het programma en wat het voor jou kan betekenen?
Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. Samen bekijken we hoe ik je kan helpen om je fitter, energieker en zelfverzekerder te voelen tijdens deze belangrijke fase in je leven.