De zin en onzin van supplementen tijdens de overgang
Zoek je naar supplementen om overgangsklachten zoals extreme vermoeidheid, opvliegers en pijnlijke gewrichten te verlichten? In dit blog deel ik ervaringen met supplementen tijdens de overgang (zoals zilverkaars), die serieuze gezondheidsrisico’s kunnen meebrengen. Als medisch onderlegde overgangscoach leg ik uit waarom natuurlijke leefstijlveranderingen de enige duurzame, wetenschappelijk onderbouwde oplossing zijn voor minder overgangsklachten, zónder de risico’s van een quick fix.
Supplementen tijdens de overgang samengevat
- supplementen tijdens de overgang zijn verleidelijk als snelle oplossingen — maar vaak met risico’s die we niet altijd overzien
- Wanneer je jouw voeding baseert op pure, gezonde voeding, zijn (dure) supplementen tijdens de overgang meestal niet nodig.
- Je gezondheid optimaliseren tijdens de overgang begint niet met een kast vol potjes, maar met balans in voeding, beweging, slaap, stress en mindset.
Gezond door de overgang: de waarheid over supplementen gebruiken tijdens de overgang
Je bent een zelfbewuste, ondernemende vrouw — gewend om alles onder controle te hebben. Maar de overgang gooit je leven compleet overhoop.
Je energie is weg, je bent continu moe, hebt last van pijnlijke gewrichten en merkt dat je stemming alle kanten op schiet. Je voelt je uit balans en herkent jezelf nauwelijks terug.
Dat zorgt voor onzekerheid en frustratie. Want hoe kun je goed functioneren — thuis én op je werk — als je lichaam niet meer meewerkt?
Je verlangt ernaar om je weer normaal te voelen: energiek, scherp en in balans.
Misschien heb je al van alles geprobeerd: supplementen voor de overgang, “natuurlijke” middeltjes of zelfs gepersonaliseerde supplementenpakketten.
Maar je klachten verminderen niet. En je vraagt je af: Is dit wel de juiste oplossing voor mijn overgangsklachten?
Twijfel je of jouw klachten door de overgang komen?
Doe dan de gratis ‘Ben ik in de Overgang’-test
Ervaringen met supplementen tijdens de overgang: een kritische blik op ‘wondermiddeltjes’
Laatst sprak ik een collega-ondernemer die jaren geleden hevige overgangsklachten had. Haar huisarts nam haar klachten niet serieus, dus ging ze zelf op zoek naar oplossingen. Ze begon met supplementen die onder andere zilverkaars bevatten. In het begin voelde ze zich beter — haar opvliegers en stemmingswisselingen namen af.
Maar na tien jaar dagelijks gebruik kreeg ze hevige leverpijn. Toen ze stopte met de supplementen verdwenen de klachten gelukkig grotendeels, maar haar lever blijft gevoelig.
Dit is helaas geen uitzondering:
- Sinds 2002 zijn wereldwijd gevallen van ernstige levertoxiciteit gemeld die worden toegeschreven aan het innemen van zilverkaars.
- In Nederland heeft bijwerkingencentrum Lareb sinds 1999 al 52 meldingen ontvangen over preparaten met zilverkaars.
- Het Voedingscentrum adviseert: neem maximaal 40 mg zilverkaars per dag en gebruik het niet langer dan 6 maanden. Zij raden risicogroepen (zoals mensen met een leveraandoening of borstkanker) het gebruik zelfs af.
Deze ervaringen met supplementen tijdens de overgang laten zien hoe verleidelijk snelle oplossingen kunnen lijken — maar vaak met risico’s komen die we niet altijd overzien
Heb je behoefte aan praktische tips, tools en waardevolle inzichten om direct meer grip te krijgen op jouw klachten tijdens de overgang, zonder het gebruik van supplementen?
Dé trend van 2025: gepersonaliseerde supplementenpakketten, ook voor de overgang
Het is dé trend van 2025: gepersonaliseerde supplementenpakketten.
Ze worden gepresenteerd als dé oplossing voor al je gezondheidsproblemen. Volgens bedrijven als Nextgenscience worden deze pakketten volledig afgestemd op jouw behoeften, op basis van DNA-analyse, bloedonderzoek of zelfs microbiôme-testen.
Dat klinkt indrukwekkend, maar stel jezelf eens een aantal kritische vragen:
- Wie vraagt deze onderzoeken eigenlijk aan?
- Wie voert ze uit, en wie beoordeelt de resultaten?
- Hoeveel medische kennis heeft degene die jouw supplementenpakket samenstelt?
- En wat is het verdienmodel achter deze trend?
Zijn deze pakketten echt ontwikkeld om jouw gezondheid te verbeteren, of is het vooral slimme marketing?
Zijn supplementen tijdens de overgang nodig?
Ik heb het al vaker gezegd — en het blijft belangrijk om te herhalen:
Wanneer je jouw voeding baseert op pure, gezonde voeding, zijn (dure) supplementen tijdens de overgang meestal niet nodig.
Waarom pure voeding beter werkt dan synthetische supplementen
Voedingsstoffen worden het best opgenomen in hun natuurlijke vorm, waar ze samenwerken met andere stoffen in voeding. Bij synthetische supplementen ontbreekt deze natuurlijke samenwerking.
Daarbij leveren veel supplementen extreem hoge doseringen, wat kan leiden tot een overdosis aan vitamines of mineralen — en dat is wetenschappelijk bewezen schadelijk voor je gezondheid. Het gevolg? Je lichaam krijgt niet wat het écht nodig heeft — of juist te veel van één stof, wat je balans verstoort.
Van quick fix naar duurzaam resultaat
Als BGN-gewichtsconsulent, leefstijl- en overgangscoach weet ik hoe groot de impact van lichamelijke én mentale klachten tijdens de overgang kan zijn. Juist daarom focus ik niet op snelle oplossingen, maar op duurzame, wetenschappelijk onderbouwde keuzes.
Je gezondheid optimaliseren tijdens de overgang begint niet met een kast vol potjes, maar met balans in voeding, beweging, slaap, stress en mindset.
Mijn aanpak
De overgang vraagt om méér dan wat losse tips.
Met mijn programma Five Steps to SHINE begeleid ik vrouwen op een deskundige, veilige en persoonlijke manier. Samen werken we aan:
- Voeding; die jouw hormoonbalans ondersteunt
- Beweging; die energie geeft
- Mindset; die je weer vertrouwen in je lichaam laat krijgen
- Slaap en ontspanning; voor herstel
- Stressmanagement; om rust te creëren in je hoofd en lijf
Het resultaat? Minder overgangsklachten, meer balans en weer vol vertrouwen in het leven staan — thuis én op je werk.
Wanneer zijn supplementen tijdens de overgang wél nodig?
Er zijn een paar situaties waarin supplementen tijdens de overgang wel nodig zijn. Een goed voorbeeld is als er door een medische aandoening tekorten zijn die niet via voeding aangevuld kunnen worden én het gebruik van vitamine D.
Volgens de Gezondheidsraad geldt voor vrouwen vanaf 50 jaar het advies om dagelijks 10 microgram vitamine D te nemen.
Heb je een donkere huid of kom je weinig buiten, dan is de aanbevolen hoeveelheid 20 microgram per dag.
Door de overgang, met name door de daling van oestrogeen, heb je een verhoogd risico op osteoporose en hierdoor meer kans op botbreuken. Vitamine D is nodig om botontkalking zoveel mogelijk te beperken en speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling. Daarnaast is zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D. Ons lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D aanmaken.
Laat je altijd adviseren door een deskundige professional die kennis heeft van voeding én medische achtergrond. Zo weet je zeker dat je de juiste dosering van de supplementen gebruikt en geen schade aanricht.
Mijn advies voor vrouwen in de overgang
Laat je niet leiden door angst of de verleiding van een snelle oplossing.
Maak keuzes op basis van wetenschappelijk onderzoek en bewezen resultaten.
Wil je sparren over jouw situatie of weten wat écht werkt voor jouw lichaam tijdens de overgang zonder dat je supplementen gebruikt?
Ik spreek je graag!
