Overgang opvliegers

Opvliegers in de overgang: oorzaken en oplossingen

Opvliegers. Voor veel vrouwen in de overgang zijn ze één van de meest ingrijpende klachten. Ze komen vaak onverwacht, verstoren je slaap, ondermijnen je focus op het werk en kunnen je zelfvertrouwen flink aantasten.
Misschien vraag jij je af: waarom heb ik ineens zoveel opvliegers? Komen mijn opvliegers door stress? Of wat kan ik doen om minder opvliegers te krijgen?

Goed nieuws: opvliegers zijn geen vaag of ongrijpbaar probleem. Er is een duidelijke oorzaak, én je kunt er invloed op uitoefenen — met de juiste aanpak.

In het kort: Wat je moet weten over opvliegers en de overgang

Wat zijn opvliegers en hoe herken je ze?

Een opvlieger (ook wel hot flush) is een plotselinge warmte-ervaring, vaak in gezicht, hals en borst, meestal gepaard met zweten, hartkloppingen en soms duizeligheid. Ze duren gemiddeld drie tot vijf minuten. Ook de heftigheid van een opvlieger kan verschillen. Van wat rode blosjes tot echt het zweet dat van je gezicht afdrupt.
Na afloop kun je je koud, rillerig en uitgeput voelen.

Ongeveer 80% van de vrouwen in de overgang krijgt in meer of mindere mate met opvliegers te maken. Ze kunnen overdag optreden, maar ook ’s nachts (nachtzweten), wat je slaapkwaliteit ernstig verstoort.
Sommige vrouwen hebben één opvlieger per dag, andere één per maand en weer anderen hebben meerder opvliegers per uur.

Wil je weten hoe jij je opvliegers kunt verminderen en energie terugwint?
Plan een gratis 1-op-1 gesprek en ontdek wat voor jou werkt.

De oorzaak van opvliegers

De oorzaak van opvliegers ligt in je hersenen.
Meer specifiek: in de hypothalamus, het deel dat je lichaamstemperatuur regelt.

Door schommelingen in het hormoon oestrogeen raakt dit temperatuurcentrum ontregeld. Normaal kan je lichaam kleine temperatuurverschillen goed opvangen. Tijdens de overgang wordt die marge veel kleiner.
Het gevolg? Je lichaam denkt bij een minimale stijging al: “Te warm!” — en reageert met vaatverwijding en zweten.

Belangrijk om te weten:
Opvliegers zitten dus niet “tussen je oren”. Het is een fysiologisch proces.

Vrouwen die roken komen vaak eerder in de overgang dan vrouwen die niet roken. Dat komt doordat roken ervoor zorgt dat het hormoon oestrogeen sneller afneemt. Daardoor hebben rooksters meestal ook meer last van overgangsklachten, zoals opvliegers en nachtzweten.

Het is ook goed om te weten dat opvliegers niet alleen bij de overgang horen. Je kunt ze bijvoorbeeld ook krijgen door een te snel werkende schildklier, veel alcoholgebruik, angst- of paniekklachten, of als bijwerking van bepaalde medicijnen.
Twijfel je aan de oorzaak? Dan is het verstandig om even langs je huisarts te gaan.

Wil jij weten of je in de overgang bent? Doe dan de gratis “Ben ik in de overgang” test:

Opvliegers en leeftijd: waarom je ook ná de overgang klachten kunt hebben

Veel vrouwen denken dat opvliegers vanzelf verdwijnen zodra de overgang voorbij is. Toch ervaren sommige vrouwen ook jaren na de overgang nog opvliegers of nachtzweten.

Belangrijk om te weten:
in deze fase ligt de oorzaak meestal niet meer in hormonale schommelingen. Oestrogeen en progesteron zijn dan relatief stabiel laag.

Wat wél vaak een rol speelt bij opvliegers op latere leeftijd:

Het lichaam blijft dan als het ware “aan” staan, waardoor het temperatuurcentrum in de hersenen sneller reageert.

Dit verklaart waarom sommige vrouwen op hun 60e, 75e of zelfs later nog last hebben van opvliegers — ook al zijn ze officieel door de overgang heen.

Het goede nieuws: ook deze vorm van opvliegers is beïnvloedbaar, juist door aandacht voor voeding, stressmanagement, slaap en leefstijl.

Opvliegers door stress: de vicieuze cirkel

Veel vrouwen merken dat hun opvliegers heftiger worden in drukke periodes. Dat is geen toeval.

Stress verhoogt het stresshormoon cortisol. Dit beïnvloedt:

En laat dat nu precies de systemen zijn die al kwetsbaar zijn tijdens de overgang.
Chronische stress = meer opvliegers, meer intensiteit, minder herstel.
En opvliegers kunnen ook weer voor stress zorgen. Zo kom je in een vicieuze cirkel.

Daarom is stressmanagement geen “extraatje”, maar een ontzettend belangrijk onderdeel van het verminderen van overgangsklachten.

Voel je dat stress je opvliegers verergert? Ontdek tijdens een gratis gesprek hoe je dit doorbreekt en weer grip krijgt.

Voeding in de overgang: zo beïnvloed je opvliegers

Voeding speelt een grote rol bij:

Hoe voeding kan helpen bij minder opvliegers

Goede, gezonde voeding is de basis van alles. Het is de brandstof van je lijf. Juist in de overgang is het erg belangrijk dat je alle voedingsstoffen in de juiste verhouding binnen krijgt zodat je optimaal kunt functioneren. En klachten, zoals opvliegers, verminderen.
Goede, gezonde voeding zorgt voor:

Dat alles helpt om opvliegers te verminderen.

Voeding tijdens de overgang

Volgens de Richtlijnen Goede Voeding (opgesteld na wetenschappelijk onderzoek door de Gezondheidsraad) werkt dit het beste:

Voedingsmiddelen die opvliegers kunnen verergeren of triggeren

Maatwerk is essentieel bij voeding tijdens de overgang

Tegelijkertijd is het belangrijk om te weten: hoe je lichaam reageert verschilt sterk per vrouw.
Wat bij de één klachten verergert, kan bij de ander nauwelijks effect hebben.

Daarom zijn voedingsadviezen tijdens de overgang altijd maatwerk. Niet gebaseerd op algemene lijstjes, maar op jouw lichaam, jouw leefstijl, jouw stressniveau en jouw klachtenpatroon.

Wil je helderheid in wat jíj nodig hebt?
Tijdens een 1-op-1 gesprek kijk ik met je mee. Je krijgt mijn expertise, een luisterend oor én eerlijke inzichten. Altijd met praktische adviezen waar je direct mee aan de slag kunt.

Laat je niet misleiden door hypes

Als BGN-gewichtsconsulent, leefstijlcoach én voormalig SEH-verpleegkundige zie ik helaas veel vrouwen verdwalen in adviezen die goed klinken, maar weinig opleveren.

Geen detoxkuren, geen extreme diëten, geen quick fixes.
De overgang vraagt om balans, geen extremen.

Opvliegers: wat kun je concreet doen?

Samengevat:

Zelfzorg en investeren in je gezondheid

Veel vrouwen denken: “Gewoon doorgaan, niet zeuren.”
Ik ook, totdat mijn lichaam stoptekens gaf: hoofdpijn, slecht slapen, stemmingswisselingen, extreme vermoeidheid.

Toen viel het kwartje: ik zat in de overgang. Ik moest keuzes maken.

Mijn keuzes

Resultaat: meer energie, balans, focus en zelfvertrouwen. Van daaruit is mijn programma Five Steps to SHINE ontstaan.

Five Steps to SHINE: jouw persoonlijke strategie tegen opvliegers

De overgang vraagt om méér dan alleen wat voedingstips om je klachten te verminderen.
Five Steps to SHINE is een 1-op-1 totaalprogramma voor vrouwen die grip willen op hun overgangsklachten.

Het richt zich op:

Doel: minder opvliegers, meer energie, focus en zelfvertrouwen — thuis én op het werk.

Wil jij minder opvliegers, meer energie en grip op je leven?
Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek jouw persoonlijke plan.

Ervaringen van andere vrouwen

Eindelijk weer in balans! Dankzij ‘Five steps to SHINE’ heb ik mijn opvliegers onder controle gekregen. De opbouw is fijn en de bewustwording die Jacquelien meegeeft, is goud waard. Ik geef haar een dikke 10 voor de persoonlijke begeleiding!

-Anoniem

Jacquelien combineert medische kennis met rust en praktische coaching. Dat gaf mij vertrouwen.

-Anoniem

Klaar voor minder opvliegers en meer regie?

Opvliegers zijn vervelend, maar je kunt ze beïnvloeden. Met de juiste kennis, voeding, zelfzorg en begeleiding voel je je weer energiek, gefocust en in balans.

Claim nu je gratis kennismakingsgesprek: