Haaruitval door de overgang: wat kun je eraan doen?
Het begint vaak ongemerkt: een dunnere scheiding, minder glans en steeds meer losse haren op je kleding.
Veel vrouwen in de overgang merken dat hun haar dunner wordt en volume verliest — en dat kan zorgen voor minder zelfvertrouwen.
Maar waardoor ontstaat haaruitval door de overgang eigenlijk? Hoelang duurt het en wat kun je zelf doen?
In dit blog leg ik uit welke rol hormonale veranderingen spelen, welke andere oorzaken mogelijk zijn en hoe je met voeding en leefstijl je gezondheid en haar zo goed mogelijk kunt ondersteunen.
In het kort
- Tijdens de overgang kunnen hormonale veranderingen zorgen voor veranderingen in de haargroei en haardichtheid. Ook leeftijd en andere factoren kunnen hierbij een rol spelen.
- Fysieke of mentale stress (cortisol), ijzer- en voedingstekorten of schildklierproblemen verergeren deze haaruitval vaak.
- Oplossing: Geen snelle wondermiddeltjes, maar een gerichte focus op volwaardige voeding (eiwitten, gezonde vetten, ijzer en vitamine C), actieve stressreductie en een goede nachtrust.
Twijfel je of jouw klachten door de overgang komen? Doe dan de gratis “Ben ik in de overgang?” test en krijg binnen 2 minuten helderheid over jouw symptomen.
Waarom krijg je haaruitval tijdens de overgang?
Het heeft te maken met de daling van het hormoon oestrogeen. Oestrogeen beschermt normaal gesproken je haarwortels en stimuleert de haargroei.
Zodra je oestrogeenspiegel tijdens de overgang daalt, verandert de haargroeicyclus. Haren blijven minder lang in de actieve groeifase en komen sneller in de rust- en uitvalfase terecht. Uitgevallen haren worden daardoor minder snel vervangen, en het haar dat teruggroeit voelt vaak dunner en brozer aan.
Het gevolg kan zijn dat je haar:
- dunner wordt en minder vol aanvoelt;
- droger of brozer wordt;
- minder glanst;
- sneller uitvalt.
Toch betekent haaruitval bij een vrouw door de overgang niet automatisch dat hormonen de enige oorzaak zijn.
Haaruitval door de overgang: of speelt er iets anders?
Het is belangrijk om niet meteen te denken: ‘Ik ben in de overgang, dus dit hoort er nu eenmaal bij.’ Haaruitval kan namelijk ook een andere oorzaak hebben.
Denk hierbij aan:
- langdurige stress;
- een tekort aan ijzer of andere voedingsstoffen;
- een traag werkende schildklier;
- een te streng of eenzijdig dieet;
- bijwerkingen van medicijnen (zoals voor je bloeddruk of cholesterol);
- problemen met de hoofdhuid.
Hoelang duurt haaruitval tijdens de overgang?
De overgang duurt ongeveer 5 – 10 jaar. Sommige vrouwen hebben alleen tijdelijk meer haaruitval tijdens schommelingen in hun hormonen. Hoe het verloop is, hangt onder andere af van de oorzaak van de haaruitval.
Haaruitval loopt bovendien achter op wat er in je lichaam gebeurt. Bij bepaalde vormen van haaruitval kan het maanden duren voordat je merkt dat je meer haar verliest. Ook wanneer de oorzaak is aangepakt, kan herstel dus tijd kosten
Wat kun je doen aan haaruitval door de overgang?
Er is helaas geen leefstijltruc die haaruitval kan stoppen. Wel kun je met goede voeding, voldoende herstel en een gezonde leefstijl je algemene gezondheid ondersteunen en mogelijke factoren die haaruitval beïnvloeden, aanpakken.
1. Eet gevarieerd en zorg voor voldoende eiwitten
Haar bestaat voor het grootste deel uit eiwit (keratine). Als je te weinig bouwstoffen binnenkrijgt, merkt je haar dat als eerste. Zorg daarom voor:
- Eiwitten: eieren, kwark, yoghurt, vis, mager vlees, tofu, tempeh en peulvruchten.
- Gezonde vetten: omega-3 vetzuren uit vette vis (zoals haring, makreel en zalm), lijnzaad en walnoten
- Groenten, fruit, noten en volkorenproducten.
Vermijd crashdiëten. Een te grote beperking in calorieën geeft stress in je lichaam, wat haaruitval juist kan verergeren.
2. Let op je ijzerinname
Een ijzertekort kan samengaan met haaruitval. Vooral wanneer je nog menstrueert en veel bloed verliest, kan een ijzertekort voorkomen. Bij twijfel kan je huisarts beoordelen of bloedonderzoek nodig is.
- Heemijzer (dierlijk ijzer uit rood vlees, lever en schelpdieren) neemt je lichaam het beste op.
- Non Heemijzer (plantaardig ijzer uit volkorenproducten, peulvruchten, gedroogde abrikozen, appelstroop en groene bladgroenten) wordt minder makkelijk opgenomen. Combineer dit met vitamine C (uit groente of fruit) om de opname te verbeteren.
Let op: Ga niet zomaar hoge doseringen ijzersupplementen slikken. Laat bij twijfel altijd eerst je bloed testen bij de huisarts.
3. Vitamine-supplementen bij haaruitval: nodig of niet?
Voedingsstoffen zoals ijzer, zink, vitamine D en biotine (vitamine B8) zijn belangrijk voor je haar. Maar meer vitamines slikken dan je nodig hebt, zorgt niet automatisch voor extra haargroei en kan bij hoge doseringen zelfs schadelijk zijn.
Er worden veel middeltjes verkocht tegen haaruitval, maar speciale vitamines bij haaruitval door de overgang zijn geen snelle wonderpillen. Wanneer je een tekort hebt, kan aanvulling wel zinvol zijn.
Heb je aanhoudende of opvallende haaruitval? Laat dan eerst de mogelijke oorzaak beoordelen voordat je supplementen gaat gebruiken.
4. Verminder langdurige stress
Druk met werk, je gezin, mantelzorg en ook nog slecht slapen door de overgang? Dit verhoogt je stressniveau (cortisol).
Als je langere tijd veel stress hebt, kunnen haarzakjes sneller in de rustfase terechtkomen en uitvallen. Voldoende rust, bewegen in de buitenlucht, krachttraining en goed slapen zijn heel belangrijk om je lichaam te laten herstellen.
5. Pas op met beschadiging van buitenaf
Er is een verschil tussen haaruitval (uit de haarwortel) en haarbreuk (het afbreken van de haar zelf). Je kunt haarbreuk beperken door:
- niet te vaak een hete föhn of stijltang te gebruiken;
- je haar niet te strak vast te binden;
- voorzichtig te borstelen;
- te kiezen voor een milde shampoo zonder agressieve stoffen.
Wanneer naar de huisarts?
Maak een afspraak met je huisarts als:
- je ineens plukken haar verliest;
- je duidelijke kale plekken ziet;
- je hoofdhuid jeukt, rood is of pijnlijk aanvoelt;
- je naast haaruitval erg moe bent of andere klachten hebt;
- je je zorgen maakt.
Kijk verder dan alleen je haar
Haaruitval staat zelden op zichzelf. In mijn praktijk zie ik vaak dat vrouwen die last hebben van dunner wordend haar, ook merken dat ze minder energie hebben, slecht slapen, last hebben van stress of aankomen in gewicht.
Daarom kijk ik altijd naar het geheel. Met mijn programma Five steps to SHINE werken we aan vijf pijlers:
Voeding
Beweging
Mindset
Slaap
Stressmanagement
Door je hele leefstijl mee te nemen, verhelp je niet alleen tijdelijk een losse klacht, maar geef je je lichaam duurzaam wat het nodig heeft. Geen algemene tips of vage adviezen, maar maatwerk. Wil je hier meer over weten? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in.
Veelgestelde vragen
Is haaruitval tijdens de overgang normaal?
Ja, dunner wordend haar komt regelmatig voor door de daling van oestrogeen. Toch hoeft het niet alleen door de overgang te komen; ook stress, voedingstekorten of medicijnen kunnen een rol spelen.
Hoelang duurt haaruitval tijdens de overgang?
Dit verschilt per persoon. Omdat de overgang een aantal jaren duurt, kan ook de haaruitval een tijd aanhouden. Met de juiste voeding en leefstijl kun je je haar van binnenuit ondersteunen.
Welke vitamine helpt tegen haaruitval?
Er is niet één specifieke vitamine die haaruitval stopt. Voedingsstoffen zoals ijzer, zink, vitamine D en biotine zijn belangrijk, maar supplementen helpen alleen als je hier daadwerkelijk een tekort aan hebt.
Kan mijn haar weer teruggroeien?
Als de haaruitval komt door een tijdelijk probleem (zoals stress of een voedingstekort), kan het haar zich vaak herstellen. Bij dunner haar door hormonale veranderingen kan het haar soms dunner blijven, maar kun je met de juiste leefstijl wel de kwaliteit van je haar verbeteren en verdere uitval beperken.
Conclusie
Haaruitval tijdens de overgang kan vervelend zijn en je onzeker maken. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen. Door goed te eten, te zorgen voor voldoende eiwitten, stress te verminderen en goed te slapen, ondersteun je je hele lichaam.
Wil je niet langer losse tips uitproberen, maar gerichte hulp om je weer fit en in balans te voelen? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt om je overgangsklachten te verminderen. Ik spreek je graag!
Over Jacquelien
Met mijn professionele begeleiding en praktische aanpak op het gebied van voeding, beweging, mindset, slaap en stressmanagement, help ik je om je overgangsklachten te verminderen en de regie terug te pakken. Zodat jij je weer energiek, zeker en in balans voelt – met duurzame resultaten waar je je hele leven profijt van hebt.
Ik ben Jacquelien, BGN gewichtsconsulent, leefstijl- en overgangscoach. Ik help je succesvol door de overgang!
