Pijnlijke gewrichten in de overgang? Dit is de oorzaak (en wat je eraan kunt doen)
Veel vrouwen denken bij de overgang vooral aan opvliegers, slecht slapen of stemmingswisselingen. Toch zijn spier- en gewrichtsklachten vaak één van de eerste signalen van de overgang. Ze kunnen rond je 40e optreden en je het gevoel geven dat je 80 bent…
Gewrichtspijn tijdens de overgang IN HET KORT
- Oorzaak van gewrichtspijn: Tijdens de overgang zorgt de daling van oestrogeen voor minder aanmaak van collageen en kraakbeen. Dit leidt tot stijfheid en pijn in met name de kleine gewrichten (handen/voeten), knieën en rug.
- Effectieve aanpak: Verlicht pijnlijke spieren en gewrichten tijdens de overgang door een combinatie van voldoende beweging en een gezond voedingspatroon.
- Duurzaam resultaat: Stop met ‘quick fixes’ en kies voor medisch onderbouwd maatwerk. Een integrale aanpak op het gebied van voeding, leefstijl en mindset helpt de hormonale balans te herstellen en voorkomt verdere klachten.
Wat zijn de symptomen van gewrichtsklachten in de overgang?
Veel voorkomende symptomen:
- stijve gewrichten wanneer je ’s ochtends opstaat
- pijn in je handen, voeten of ellebogen (vooral de kleine gewrichten in handen en voeten)
- schouder- of kniepijn
- een stijve rug of heupen
- spieren die sneller vermoeid of pijnlijk aanvoelen
Tip: herken jij dit? Blijf er niet mee rondlopen, een proactieve aanpak helpt je sneller weer fit te voelen.
Twijfel je of je in de overgang bent? Doe dan de gratis “Ben ik in de overgang” test.
Mijn eigen ervaring met gewrichtspijn tijdens de overgang
Rond mijn 47e kreeg ik last van pijnlijke gewrichten, vooral in mijn ellebogen. Daarnaast merkte ik dat mijn spieren
’s ochtends erg stijf aanvoelden wanneer ik opstond.
In eerste instantie had ik helemaal niet door dat dit met de overgang te maken kon hebben. Ik dacht eerder aan overbelasting.
Pas later begon ik verbanden te zien. Mijn menstruatie werd onregelmatiger en ik voelde me steeds vaker moe en minder energiek. Toen viel het kwartje: ik ben in de overgang.
Ik ging me verdiepen in de oorzaak en mogelijke oplossingen. Door aanpassingen te maken in mijn voeding en leefstijl verdwenen de klachten helemaal. En ik wil jou hier ook graag mee helpen!
Want gelukkig zijn er verschillende manieren om je lichaam te ondersteunen zodat spier- en gewrichtsklachten dragelijker worden.
Heb je ernstige of aanhoudende klachten? Neem dan altijd contact op met je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.
Waarom krijg je pijnlijke gewrichten tijdens de overgang?
De belangrijkste oorzaak van gewrichtsklachten tijdens de overgang is de daling van het hormoon oestrogeen.
Oestrogeen heeft namelijk een belangrijke functie in verschillende processen in het lichaam, waaronder:
- de aanmaak van collageen
- het behoud van kraakbeen in gewrichten
- het behoud van spiermassa en spierkracht
Collageen is een eiwit dat ervoor zorgt dat spieren, pezen en banden soepel blijven.
Daarnaast vormt kraakbeen een beschermende laag tussen de gewrichten. Wanneer oestrogeen daalt, kan deze beschermende laag veranderen, waardoor gewrichten gevoeliger worden voor stijfheid en pijn.
Ook verandert met het ouder worden de spierspanning en neemt de spiermassa langzaam af, wat kan bijdragen aan een stijver gevoel in het lichaam.
Dit is de reden dat het langer kan duren voordat je lichaam ’s ochtends “op gang” komt.
Welke behandeling is er voor gewrichtspijn in de overgang?
Hoewel hormonale veranderingen niet te stoppen zijn, kun je met de juiste leefstijl veel doen om tijdens de overgang pijnlijke gewrichten te verminderen.
1. Blijf voldoende bewegen
Beweging is één van de belangrijkste manieren om gewrichten en spieren soepel te houden.
Regelmatig bewegen helpt om:
- spieren sterker te maken
- gewrichten mobiel te houden
- botten sterk te houden
- je energie te verhogen
Denk bijvoorbeeld aan:
- wandelen
- fietsen
- dansen
- krachttraining
- (…)
2. Gezonde voeding voor spieren en gewrichten
Naast beweging speelt voeding een belangrijke rol bij pijnlijke spieren en gewrichten tijdens de overgang.
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon zorgt ervoor dat je lichaam voldoende binnenkrijgt van belangrijke voedingsstoffen zoals:
- Eiwitten voor spierherstel
- Calcium en magnesium voor sterke botten
- Vitamine D voor energie en botgezondheid
Wil jij meer weten over welke voedingsmiddelen en beweging geschikt zijn voor jouw unieke situatie? Plan dan een gesprek met mij in;
Welke supplementen helpen tegen gewrichtspijn tijdens de overgang?
Veel vrouwen in de overgang zoeken naar supplementen om hun gewrichtsklachten te verminderen. Voedingsstoffen zoals magnesium, calcium en vitamine D spelen een rol bij de gezondheid van je botten en spieren.
Toch is het belangrijk om hier voorzichtig mee te zijn. In veel gevallen kun je de meeste voedingsstoffen gewoon uit voeding halen.
Slik daarom nooit zomaar supplementen zonder advies.
Een uitzondering is vitamine D.
Het algemene advies van de Gezondheidsraad is:
- vanaf 50 jaar: 10 microgram vitamine D per dag
- bij weinig zonlicht of een getinte huidskleur: 20 microgram per dag
Twijfel je over supplementen? Overleg altijd met je huisarts.
Overgang en gewrichtspijn: verminder je klachten met een medisch onderbouwde aanpak
De overgang is een natuurlijke fase, maar pijnlijke gewrichten hoeven je functioneren niet te beperken. Met de juiste combinatie van beweging, voeding en persoonlijke begeleiding kun je klachten verminderen.
Vanuit mijn achtergrond als SEH-verpleegkundige, BGN-gewichtsconsulent en leefstijl-/overgangscoach weet ik hoe groot de impact van deze klachten kan zijn.
Omdat iedere vrouw deze periode uniek ervaart, geloof ik niet in een standaardoplossing, maar in persoonlijk maatwerk. Samen kijken we naar wat jóúw lichaam specifiek nodig heeft. Het doel is geen quick-fix, maar een duurzame verandering die leidt tot minder overgangsklachten.
Zet vandaag de eerste stap
Wil jij stoppen met van alles proberen en eindelijk ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft om minder klachten te ervaren?
Ontdek jouw oplossing tijdens een persoonlijke Empowersessie.
Wat levert deze sessie je op?
- Helder inzicht in de oorzaak van jouw specifieke klachten.
- Persoonlijk advies over voeding en leefstijl, afgestemd op jouw leven.
- Tools en praktische tips die je direct kunt toepassen.
Ik spreek je graag!