Burn-out of overgang

Burn-out of de overgang?

Je bent gewend om beslissingen te nemen, projecten te leiden en thuis de spil te zijn waar alles om draait. Maar de laatste tijd lijkt het alsof de motor hapert. De focus die je altijd had, is veranderd in een ‘wattenhoofd’. Je bent uitgeput, maar ligt ’s nachts naar het plafond te staren. En die onverklaarbare adrenaline rushes? Die maken je onzeker. Je vraagt je af: is dit een burn-out of de overgang?

Burn-out of overgang samengevat:

Heb ik een burn-out… of zit ik in de overgang?

Dit is een hele terechte vraag.
Het is een vraag die ik in mijn praktijk ook vaak hoor. En veel ondernemende vrouwen tussen de 40 en 65 jaar zullen het herkennen.
De symptomen van een burn-out en de overgang vertonen namelijk een enorme overlap, waardoor de juiste aanpak vaak uitblijft.

Twijfel je of je in de overgang zit? Doe dan de gratis “Ben ik in de overgang” test:

Waarom we de overgang vaak aanzien voor burn-out

De klachten van een burn-out en de overgang lijken namelijk opvallend veel op elkaar:

Bij een burn-out gaat het meestal om psychische klachten door langdurige overbelasting, vaak in combinatie met (werk)stress. Er is dan sprake van mentaal verzuim: je bent wel aanwezig op je werk, maar functioneert niet meer optimaal. Lichamelijke klachten kunnen optreden, maar zijn meestal het gevolg van mentale uitputting.

Bij de overgang ligt de oorzaak anders. Tijdens de (pre-)menopauze ontstaan zowel lichamelijke als psychische klachten door hormonale veranderingen. Dalende oestrogeen- en progesteronspiegels beïnvloeden het brein en neurotransmitters die een rol spelen bij stemming, focus, stress en slaap. Hierdoor kunnen klachten ontstaan die sterk lijken op een burn-out, zoals somberheid, prikkelbaarheid, concentratieverlies en mentale onrust.

Het verwarrende is dat werkstress in beide situaties een versterkende factor is. Overgang en burn-out vormen dan ook een slechte combinatie met (werk)stress. Veel vrouwen – en ook artsen – denken bij psychische klachten niet direct aan de overgang, zeker niet wanneer lichamelijke klachten minder op de voorgrond staan.

Begrijp de oorzaak, kies de juiste aanpak

Het verschil tussen een burn-out en de overgang zit dus niet zozeer in de klachten zelf, maar in de OORZAAK ervan.
En juist daarom is het zo belangrijk om zorgvuldig te onderzoeken of klachten vooral werkgerelateerd zijn, hormonaal worden beïnvloed, of – wat vaak voorkomt – een combinatie van beide.

Dat hoef je niet alleen te doen. Ga in gesprek met je huisarts of maak je klachten bespreekbaar, bijvoorbeeld bij collega’s, je leidinggevende of HR, en ga samen op zoek naar wat jij nodig hebt om weer in balans te komen. De aanpak bij een burn-out of overgangsklachten verschilt namelijk wezenlijk. En voor duurzaam herstel is de juiste aanpak cruciaal.

Wil je de overgang en werkstress bespreekbaar maken binnen jouw organisatie?
Met de workshop “De overgang op de werkvloer” help ik werkgevers, leidinggevenden en medewerkers om overgangsklachten te herkennen, beter te begrijpen en praktisch te ondersteunen. Zo ontstaat er meer begrip, minder verzuim en duurzame inzetbaarheid van vrouwelijke medewerkers.

Meer weten over de workshop “De overgang op de werkvloer”? Neem gerust contact met me op.

Overgang en cortisol: De onzichtbare stressfactor

Stress is dus bij zowel een burn-out als tijdens de overgang een trigger om klachten te versterken.
Tijdens de overgang reageert je lichaam anders op stress.
Je maakt sneller en langduriger cortisol aan – het stresshormoon. Cortisol doet o.a. de volgende drie dingen:

Dat heeft gevolgen:

Dit is precies de reden waarom de overgang en stressklachten voor veel vrouwen zo verwarrend zijn, en waarom ze zich afvragen of ze richting een burn-out gaan.
Langdurige stress – met als gevolg een continue verhoogde cortisolspiegel – kan zelfs bijdragen aan een vervroegde overgang door stress. Je lichaam staat zo lang in de ‘overlevingsstand’ dat het hormonale systeem uiteindelijk uitgeput raakt.

Mijn persoonlijke ervaring: burn-out én overgang

Rond mijn 47e kwam ik op een punt dat ik zelf ‘vast’ liep. Dat uitte zich op allerlei vlakken: in mijn werk, mijn hoofd en mijn lijf.
Slecht slapen, pijnlijke gewrichten, enorme vermoeidheid en constant trek in eten waren klachten waar ik veel last van had. Mijn lichaam schreeuwde om balans, maar ik ging maar door.
En toen kwam een gevoel van leegte. Ik was teleurgesteld in wie ik was geworden en voelde me compleet opgebrand. Met mijn medische achtergrond wist ik rationeel best veel. Maar ook ik had moeten luisteren naar mijn lichaam, in plaats van maar steeds door te gaan.
Herkenbaar voor jou?

Toen las ik “De Keuze” van Edith Eger. Haar woorden: “Niemand kan jou tot slachtoffer maken. Dat kun je alleen zelf. Je hebt altijd een keuze,” raakten me diep. Ik besloot dat ik niet langer geleefd wilde worden. Ik koos voor een actieve aanpak om mijn gezondheid en mindset te verbeteren.

Die periode – hoe pijnlijk ook – werd het keerpunt in mijn leven én mijn werk. Achteraf zie ik het helder: het was een combinatie van een beginnende burn-out én de overgang.

Ik investeerde in een persoonlijk ontwikkeltraject, vanuit Bijbelse principes, verdiepte me in de combinatie van voeding en hormonen. Alles wat ik in die periode leerde en ervaarde, heb ik verwerkt in Five steps to SHINE: een persoonlijk 1-op-1 programma waarin ik jou begeleid bij het verminderen van overgangsklachten, zodat je weer grip, rust en balans ervaart – in je lijf én in je leven.

Overgang en werkstress: waarom juist ondernemende vrouwen vastlopen

Ben jij een vrouw die verantwoordelijkheid neemt, proactief is en wil begrijpen wat er met haar lijf gebeurt?

Juist dan loop je extra risico op klachten door:

En dat is helemaal niet erg. Als je maar weet hoe je de stress kunt gaan managen.

Stressmanagement tijdens de overgang: praktische handvatten

“Liever slordig gelukkig, dan perfect gestrest”, schrijft cardioloog Janneke Wittekoek in haar boek “De Hart-Hoofdconnectie”.
Deze quote zette mij aan het denken. Slordig zijn kan lastig zijn voor perfectionisten, net zoals ik, maar stress wil ik niet.
Hoe is dat voor jou?

In mijn praktijk hoor ik regelmatig van vrouwen dat ze door overgangsklachten ook veel stress ervaren. En dat is dubbel frustrerend: stress verergert de overgangsklachten, en chronische stress kan bovendien je hart, je brein en je energieniveau negatief beïnvloeden.

Stress hoeft echter niet altijd negatief te zijn. De sleutel is stressmanagement: het vinden van een evenwicht tussen wat je aankunt en wat er op je afkomt. Deze vier principes helpen daarbij:

De overgang vraagt om meer dan losse tips; mijn aanpak

Wat ik in mijn werk steeds opnieuw zie, is dat vrouwen vaak al van alles hebben geprobeerd:
een ander dieet, meer sporten, supplementen, zelfhulpboeken, (…).

Maar de overgang vraagt om samenhang.
Om te begrijpen wat voeding, beweging, stress, slaap en mindset samen doen in jouw lichaam.
En welke invloed dit heeft op jouw fysieke- en mentale gezondheid. Zo kan ook een burn-out voorkomen worden.

Met mijn achtergrond als SEH-verpleegkundige weet ik hoe groot de impact van lichamelijke klachten kan zijn, zowel thuis als op het werk. Als BGN-gewichtsconsulent en leefstijl-/overgangscoach zie ik dagelijks hoeveel invloed leefstijl heeft op hormonen, energie en herstel.

Die combinatie neem ik mee in alles wat ik doe.

Ik werk niet met vage concepten. Waar ik wel achter sta? Wetenschappelijk onderbouwde kennis m.b.t.de vijf pijlers; voeding, beweging, mindset, slaap en stressmanagement.

In mijn programma Five Steps to SHINE leer je stap voor stap, door bewustwording, verdieping en oefening, hoe deze pijlers samenwerken en jij ook tijdens de overgang weer in balans komt. Ik leer je bijvoorbeeld ontdekken wat jouw stresstriggers zijn en hoe je jouw zenuwstelsel kalmeert — niet door zweverige meditatie, maar door gericht ademwerk dat je bloeddruk en hartslag omlaag brengt en het ontwikkelen van een krachtige mindset. Of welke voeding je in de overgang wel of juist beter niet kunt eten voor meer ontspanning en een fitter lijf en brein.
Dat is geen ‘quick fix’, maar een aanpak die je leefstijl blijvend verandert.

Wil je ontdekken hoe je deze principes concreet kunt toepassen tijdens de overgang en zo grip krijgt op je energie en je mentale balans?

Investeren in jezelf tijdens de overgang

Veel vrouwen verlangen naar een fit en energiek leven, maar aarzelen bij de investering in tijd en geld. Ik vergelijk het vaak met investeren in LEGO. Wist je dat de marktwaarde van bepaalde sets jaarlijks met 11 procent toeneemt? Dat hoge rendement komt door schaarste en door te investeren voor de lange termijn.

Jouw gezondheid werkt precies zo. Investeren in je vitaliteit tijdens de overgang levert je op de lange termijn veel meer op dan het je nu kost:

Wat is jouw volgende stap naar balans in de overgang?

Sta jij op een punt waarop je voelt: zo wil ik niet verder?
Ben je klaar om de regie terug te pakken?
Ik help je graag op een professionele en persoonlijke manier met maatwerk dat bij jouw unieke situatie past.

Je hebt altijd een keuze!
Kies je voor blijven aanmodderen, of ga je voor een duurzaam resultaat zonder stress en minder overgangsklachten?