Borstkanker en overgangsklachten: wat jij vandaag al kunt doen
Borstkanker en de overgang – twee ingrijpende fases die elkaar versterken en je zowel fysiek als mentaal uitdagen.
De behandeling van borstkanker kan een vervroegde overgang veroorzaken, met opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid als gevolg.
Zit je al in de overgang? Dan kunnen klachten verergeren of opnieuw opkomen tijdens de behandeling van borstkanker.
Dit maakt het nog zwaarder.
Misschien herken je dit.
Misschien zit je er middenin.
En misschien voelt het alsof niemand écht begrijpt wat je doormaakt..
Dat is niet alleen zwaar, dat is ook eenzaam.
(H)erkenning en bewustwording
Het is niet altijd makkelijk om erover te praten, maar je hebt wél behoefte aan een luisterend oor.
Aan (h)erkenning!
Weet: je bent niet alleen!
En er is iets dat je kunt doen om sterker te worden in deze fase van je leven.
Want naast (h)erkenning en een luisterend oor is het juist in deze fase zo belangrijk om je bewust te worden van concrete stappen die je kunt nemen om je beter te voelen.
Dit kun je doen
- Pas je voeding aan
Wat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt. Vermijd suiker en bewerkte koolhydraten – ze veroorzaken energiepieken en -dalen. Kies voor voeding rijk aan omega-3, vezels en plantaardige eiwitten. Dit helpt je hormoonhuishouding in balans te brengen en je energie stabiel te houden. - Blijf bewegen, ook als je moe bent
Beweging is essentieel om botontkalking en hart- en vaatziekten te voorkomen. Kies voor krachttraining en wandelen – deze helpen je spiermassa te behouden en je stemming te verbeteren. Al 20 minuten per dag maakt een verschil. - Train je mindset
Negatieve gedachten maken deze fase zwaarder. Oefen met ontspannings- en ademhalingsoefeningen . Door je te focussen op wat wél kan, krijg je meer controle over hoe je je voelt. Want gedachten bepalen je gevoel! - Zorg voor een goede nachtrust
Slecht slapen maakt alles erger. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer en een vast slaapritme. Vermijd schermen en cafeïne in de avond. Probeer ontspanningsoefeningen voor het slapengaan. - Verminder stress
Stress verhoogt overgangsklachten en put je uit. Plan dagelijks rustmomenten in.
Bijvoorbeeld met lezen, muziek of een wandeling in de natuur, net wat bij jou past.
Jij hebt de regie
Misschien voelt het alsof je geen ruimte hebt om hier nu mee bezig te zijn. Maar weet dat juist kleine aanpassingen ervoor zorgen dat jij je beter voelt, fysiek en mentaal.
Met mijn programma voor vrouwen met overgangsklachten “Five steps to SHINE” help ik je om jouw gezondheid, mindset en leefstijl stap voor stap te optimaliseren. Geen extra last, maar praktische ondersteuning die echt werkt.
Je staat er niet alleen voor!
Een keertje sparren?
Begin vandaag nog met de eerste stap en plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in.
Ik spreek je graag!
