Hoe kan ik afvallen tijdens de overgang?
Ben je in de overgang en merk je dat je lichaam niet meer doet wat jij wilt?
Je eet hetzelfde als vroeger, beweegt misschien zelfs meer, en tóch vliegen de kilo’s er makkelijker aan – en lijken ze veel moeilijker te verdwijnen.
Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige.
Afvallen tijdens de overgang SAMENGEVAT
Tijdens de overgang verandert je lichaam en dat vraagt om een andere aanpak als je gewicht wilt verliezen.
In dit blog lees je:
- Waarom diëten niet werken in de overgang: Gewichtsverlies wordt moeilijker door hormonale veranderingen, een tragere stofwisseling en afnemende spiermassa, waardoor traditioneel lijnen en diëten leiden tot frustratie en het jojo-effect.
- Wat je nodig hebt voor duurzaam resultaat: Een slimme, totaal leefstijlaanpak die zich richt op de vijf essentiële pijlers (voeding, beweging, mindset, slaap en stressmanagement) is noodzakelijk om een gezond gewicht, meer energie en zelfvertrouwen te bereiken.
Je gewicht neemt toe zonder reden? Test of jouw klachten bij de overgang passen
Sommige vrouwen twijfelen of ze überhaupt al in de overgang zijn, maar merken wél dat hun lichaam verandert — en dat het gewicht langzaam toeneemt, zonder duidelijke reden.
Heb jij dat ook?
Doe dan mijn gratis “Ben ik in de overgang test” en ontdek of jouw klachten passen bij deze levensfase.
Misschien heb jij ook al van alles geprobeerd om die extra kilo’s kwijt te raken. Diëten, minder eten, meer bewegen… maar het lijkt gewoon niet meer te werken zoals vroeger.
Voor veel vrouwen voelt deze fase dan ook als een soort strijd tegen hun lichaam. Vaak wordt opnieuw een dieet geprobeerd. En ja, je valt misschien tijdelijk een paar kilo af… maar voor je het weet zitten ze er weer aan. Soms zelfs meer dan daarvoor.
Frustrerend, toch?
Stop met diëten – start met duurzaam veranderen
Diëten beloven snelle resultaten. Maar wist je dat de meeste diëten op lange termijn niet werken? Uit onderzoek van het CBS (2022) blijkt dat 57% van de Nederlanders ooit een poging heeft gedaan om af te vallen, terwijl de helft nog steeds overgewicht heeft.
Waarom? Omdat de meeste diëten zich alleen maar richten op minder eten — en niet op wat er écht speelt in jouw lichaam en leven.
Diëten houden géén rekening met:
- Hormonale veranderingen tijdens de overgang
- Emotie-eten door stress, slaaptekort of vermoeidheid
- Een afname van spiermassa en een tragere stofwisseling
Het gevolg? Hongergevoel, schuldgevoel, teleurstelling — en het bekende jojo-effect.
Maar het kan écht anders.
Stel je eens voor: gezond eten, zonder gedoe. Geen lastige diëten of urenlang plannen – gewoon een simpel, persoonlijk plan dat jou helpt om je doelen te halen. Wil je dat?
Afvallen tijdens de overgang vraagt om een andere aanpak
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Je hormonen schommelen, je stofwisseling vertraagt, je ervaart misschien meer stress of slaapt minder goed.
Het is geen kwestie van ‘meer wilskracht’ — het vraagt om begrip voor je lichaam én een leefstijl die met je meebeweegt.
Wat je wél nodig hebt?
- Inzicht in je gewoontes en patronen
- Een positieve mindset die je ondersteunt
- Nieuwe routines die passen bij jouw leven
- Praktische handvatten die haalbaar én duurzaam zijn
Je hoeft niet harder te werken, maar slimmer. Door jezelf te leren begrijpen en je leefstijl stap voor stap aan te passen, creëer je duurzame verandering. Niet alleen op de weegschaal, maar ook in hoe je je voelt.
Afvallen in de overgang, hoe doe je dat?
Als BGN-gewichtsconsulent en leefstijlcoach heb ik de afgelopen jaren al veel vrouwen begeleid bij het afvallen tijdens de overgang.
Die kennis en ervaring heb ik samengebracht in een uniek programma speciaal voor vrouwen in de overgang: Five steps to SHINE.
Geen dieet. Geen shakes, repen of pillen.
Wél een complete, persoonlijke aanpak waarin jij centraal staat.
Dit zijn de stappen om af te vallen tijdens de overgang:
1. Voeding – Wat heeft jouw lichaam écht nodig in deze levensfase?
2. Beweging – Ontdek welke vorm van beweging bij jou past en je energie geeft
3. Mindset – Leer denken in mogelijkheden in plaats van beperkingen
4. Slaap – Verbeter je nachtrust en herstel
5. Stressmanagement – Creëer rust, overzicht en ontspanning in je dag
Wat levert het je op?
- Een gezond gewicht, zonder streng te lijnen
- Meer energie en mentale veerkracht
- Betere nachtrust en minder stress
- Meer vertrouwen in je eigen keuzes
- Rust in je hoofd én in je lijf
Ervaringen afvallen tijdens de overgang
In mijn praktijk heb ik al veel vrouwen geholpen om tijdens de overgang gewicht te verliezen.
Dit is wat ze zeggen:
“Ik zocht al langer naar manieren om gewicht te verliezen in de overgang, omdat eerdere methodes niet meer werkten. Het programma “Five steps to SHINE” bood precies de handvatten die ik nodig had, inclusief waardevolle inzichten over voeding en gezondheid tijdens deze levensfase.” – Anneloes
“Ik zat niet lekker in mijn vel en was klaar met mijn overgewicht. Dankzij Jacquelien voel ik me nu mentaal sterk en maak ik keuzes waar ik blij van word.” – Dela
“Niet streng lijnen, maar leren om bewust te kiezen en te genieten. Ik ben op de goede weg en voel me zóveel beter.” – Roos
Veelgestelde vragen over gewicht en de overgang
Wat is de beste manier om af te vallen tijdens de overgang?
Een aanpak die je hele leefstijl meeneemt — van voeding tot stress. Geen crashdieet, maar stap voor stap duurzame verandering.
Waarom kom ik aan tijdens de overgang, ondanks gezond eten?
Je hormonale balans verandert, net als je spiermassa en stofwisseling. Hierdoor reageert je lichaam anders op voeding en beweging.
Hoe snel zie ik resultaat als ik “Five steps to SHINE” ga volgen?
De meeste vrouwen ervaren binnen een paar weken meer energie, betere slaap en meer rust. Gewichtsverlies volgt vaak op een natuurlijke, duurzame manier.
Dit is jouw moment
Wil jij afrekenen met het jojo-effect?
Niet langer geleefd worden door diëten, maar een aanpak die werkt voor jóu?
Dan is mijn aanbod wat je zoekt.
Persoonlijk, praktisch en volledig afgestemd op jouw leven.
Omdat jij het verdient om je weer fit, energiek en zelfverzekerd te voelen — ook tijdens de overgang.
Plan vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek!
Ik luister graag naar jouw verhaal en vertel je meer over hoe ik je kan helpen.