Voeding tijdens de overgang: krijg grip, energie en balans
De overgang is een intense en vaak verwarrende fase in het leven van een vrouw. Je lichaam verandert, je energie schommelt, je humeur is anders dan je gewend bent en je gewicht lijkt zich ineens niets meer aan te trekken van wat vroeger werkte. Misschien voel jij je ook minder jezelf dan je zou willen. Maar er is goed nieuws: je kunt hier wél invloed op uitoefenen — en voeding is een van de krachtigste knoppen waaraan je kunt draaien.
Als BGN gewichtsconsulent, leefstijlcoach én voormalig SEH-verpleegkundige help ik vrouwen zoals jij om weer grip te krijgen op hun gezondheid, energie en zelfvertrouwen. Niet met hypes of vage trends, maar met wetenschappelijk onderbouwd advies én persoonlijke begeleiding die werkt.
Wat voeding écht voor je kan doen tijdens de overgang
Tijdens de overgang verandert de hormonale balans in je lichaam. Dat beïnvloedt onder andere je:
- energieniveau
- stemming
- slaapkwaliteit
- gewicht
- vetverdeling
- eetlust en cravings
Met de juiste voeding kun je je lichaam juist nu ondersteunen. Niet om alles ‘perfect’ te doen, maar om je fitter, stabieler en weerbaarder te voelen in deze fase.
Laat je niet misleiden door voedingstrends
In mijn praktijk zie ik helaas vaak dat vrouwen worden verleid door adviezen die goed klinken, maar weinig of geen onderbouwing hebben — en soms zelfs schadelijk zijn. Denk aan:
- Detoxkuren om hormonen te “resetten”: Dit klinkt misschien verleidelijk, maar je lever en nieren zijn prima in staat om je lichaam te ontgiften. Detoxkuren bieden geen bewezen voordelen en kunnen je lichaam zelfs uitputten.
- Vasten om opvliegers te verminderen: Hoewel vasten in sommige contexten gezondheidsvoordelen kan hebben, kan het bij vrouwen in de overgang juist leiden tot meer stress en hormonale schommelingen.
- Ketodiëten voor hormonale stabiliteit: Hoewel een ketogeen dieet voor sommige mensen voordelen heeft, kan het strikt vermijden van koolhydraten juist leiden tot een gebrek aan energie en een onbalans in je hormonen.
- Het vermijden van nachtschadegroenten (zoals tomaten, paprika’s en aubergines): Er is geen wetenschappelijk bewijs dat deze groenten negatieve effecten hebben op je hormonen.
- Collageensupplementen tegen huidveroudering: Hoewel collageen een belangrijk eiwit is, wordt het door je lichaam afgebroken in aminozuren. Het effect van supplementen op huidveroudering is minimaal en sterk afhankelijk van andere factoren zoals voeding en levensstijl.
- Koolhydraten vermijden na 18:00 uur: Het tijdstip waarop je eet, is veel minder belangrijk dan de totale hoeveelheid en kwaliteit van je voeding. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron en hoeven niet te worden geschrapt.
- Superfoodhypes zoals maca en açaí: Deze voedingsmiddelen zijn geen wondermiddelen. Gezonde voeding draait om het totaalplaatje, niet om één magisch ingrediënt.
- Appelazijn drinken voor gewichtsverlies: Appelazijn drinken heeft geen invloed op je gewicht. Bovendien kan het in grote hoeveelheden schadelijk zijn voor je tanden en maag.
- Oneindige supplementenschema’s: Het gebruik van supplementen lijkt vaak een snelle oplossing, maar hoge doseringen kunnen schadelijk zijn. Daarnaast haal je de meeste voedingsstoffen gewoon uit een gebalanceerd dieet.
Het lijkt soms aantrekkelijk omdat het eenvoudig klinkt, maar gezondheid vraagt om balans — niet om extremen.
Wat zegt de wetenschap wél?
Gelukkig is er ook veel dat wél werkt, en dat weten we uit jarenlange onderzoeken en de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Wat je daaruit kunt meenemen voor de overgang:
- Eet voldoende groenten en fruit: Varieer in kleuren en soorten om een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen.
- Kies volkoren producten: Denk aan volkoren brood, zilvervliesrijst en volkoren pasta voor een stabiele energievoorziening en een gezonde darmwerking.
- Eet wekelijks vette vis: Zalm, haring en makreel bevatten omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend werken en goed zijn voor je hart en hersenen.
- Beperk bewerkt voedsel: Vermijd producten met veel toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten. Kies voor pure, onbewerkte voedingsmiddelen.
- Houd je vochtbalans op peil: Drink voldoende water om je lichaam goed te laten functioneren.
Deze basis geeft je lichaam rust, energie én stabiliteit.
Persoonlijk; adviezen en coaching op maat: Five Steps to SHINE
Voeding speelt een cruciale rol tijdens de overgang. Het kiezen van de juiste voeding kan een wereld van verschil maken!
Het is één van de vijf “knoppen” waar jij aan kunt draaien om meer balans, grip en zelfvertrouwen te ervaren in deze levensfase. En deze knoppen werken altijd samen!
Natuurlijk zijn algemene richtlijnen waardevol, maar jouw lichaam is uniek.
Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor jou.
Dat is precies waar het programma Five Steps to SHINE bij helpt. Maatwerk!
Dit unieke 1-op-1 totaalprogramma is speciaal ontwikkeld om jouw gezondheid, mindset en leefstijl tijdens de overgang te optimaliseren.
Het programma helpt je om meer grip, balans en zelfvertrouwen te krijgen door te werken aan vijf belangrijke “knoppen”, waarvan voeding er één is.
We onderzoeken samen:
- Welke voedingsmiddelen jou energie geven en vermoeidheid verminderen.
- Hoe je voeding kunt inzetten om je brein scherp te houden.
- Welke keuzes je kunt maken om gewichtstoename tegen te gaan.
Op basis van jouw persoonlijke situatie, behoeften en doelen ontvang je een voedingsadvies dat perfect bij jou past.
Zo kun je je lichaam optimaal ondersteunen tijdens de overgang.
Ervaringen van andere vrouwen
“Ik wist niet goed hoe ik in de overgang nog gewicht kon verliezen. Niets leek meer te werken. Dankzij Five Steps to SHINE begrijp ik nu wat mijn lichaam nodig heeft. Vooral de voedingsmodules waren super leerzaam. Ik ben bewuster gaan eten, voel me fitter en ben weer blij met mijn lijf.”
– Anneloes
“Ik voelde me totaal uit balans. Het programma gaf me inzicht en rust. Veel dingen wist ik eigenlijk al, maar nu zijn ze echt geland. Jacquelien is een warm mens en haar begeleiding voelt betrokken en professioneel tegelijk. Ik geef haar een 10.”
– Anoniem
Klaar om weer grip te krijgen op je lijf?
Ben jij toe aan duidelijkheid, rust in je hoofd en meer energie in je lijf? Wil je ontdekken wat gezonde voeding voor jou kan betekenen in deze levensfase?
Neem dan gerust vrijblijvend contact met me op voor een kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat jij nodig hebt om je weer krachtig, fit en in balans te voelen.
Plan hier jouw gratis gesprek
Veelgestelde vragen
Wat moet ik eten tijdens de overgang?
Eet volwaardige voeding met voldoende groenten, eiwitten, volkoren producten, gezonde vetten en drink voldoende water.
Helpt voeding bij opvliegers?
Bij sommige vrouwen wel. Met name producten die de bloedsuikerspiegel stabiel houden (vezels, eiwitten, gezonde vetten) kunnen helpen. Alcohol en cafeïne kun je beter beperken.
Kan ik nog afvallen tijdens de overgang?
Zeker. Het vraagt misschien om een andere aanpak dan vroeger, maar met de juiste combinatie van voeding, beweging, slaap en stressmanagement is afvallen heel goed mogelijk.
Wil je meer weten over het programma of direct aan de slag?
Neem dan contact met me op.
Ik help je graag.
